잠자리 — 기질별로 갈리는 지점

원인을 셋으로 나눈다

각성이 안 내려가는 경우. 몸은 피곤한데 머리가 계속 돌아갑니다. 침대에 누워서도 오늘 있었던 일을 하나씩 꺼냅니다. 정서민감이나 호기심이 높은 아이에게 흔합니다.

분리가 어려운 경우. 잠드는 것보다 혼자 남는 것이 문제입니다. 부모가 방에 있으면 금방 잠들고 나가면 다시 일어납니다. 정서민감이 높은 아이에게 흔합니다.

협상이 끝나지 않는 경우. 물 한 잔, 책 한 권, 화장실 한 번이 이어집니다. 호기심이 높고 다정함이 낮은 조합에서 자주 나옵니다.

세 가지는 해법이 다릅니다. 각성이 문제인데 분리 연습을 시키면 아무 효과가 없습니다.

기질별로 먼저 손볼 것

자기조절이 낮은 아이는 전환 자체가 어렵습니다. 남은 시간을 단계마다 예고하는 것이 가장 효과가 큽니다. '10분 뒤에 정리', '5분 뒤에 양치'.

정서민감이 높은 아이는 거리를 단계적으로 늘려야 합니다. 한 번에 방을 나가면 다음 밤부터 미리 긴장합니다. 그리고 돌아오겠다는 약속은 반드시 지키세요.

활발함이 높은 아이는 낮에 몸을 크게 쓴 날과 아닌 날의 차이가 큽니다. 다만 잠자리 직전의 격한 놀이는 반대로 각성을 올립니다.

호기심이 낮은 아이는 같은 순서가 지켜지는 것만으로 크게 안정됩니다. 잠자리 루틴을 고정해 주세요.

낮이 밤을 만든다

잠자리에서 아무리 애써도 낮이 어긋나 있으면 잘 되지 않습니다.

낮잠이 늦게 끝나면 밤잠이 밀립니다. 만 3~4세에 오후 4시 넘어 깨면 저녁 8시 취침이 어렵습니다. 낮잠을 줄이는 것보다 끝나는 시각을 앞당기는 쪽이 대개 낫습니다.

아침 기상 시각을 고정하세요. 늦게 잤다고 늦게 깨우면 다음 밤이 또 밀립니다. 고리를 끊는 지점은 취침이 아니라 기상입니다.

언제 확인이 필요한가

몇 주를 노력해도 나아지지 않고 아이가 낮에 계속 졸려 하는 경우입니다.

코를 심하게 골거나 자다가 숨이 멎는 것처럼 보이는 경우입니다.

밤에 자주 깨는 것이 몇 달째 이어지고 낮 생활에 지장을 주는 경우입니다.

이런 신호가 있으면 소아과에서 한번 확인해 보시는 것이 빠릅니다. 수면 자체에 다른 원인이 있을 수 있습니다.